HÁBITOS HIGIÉNICOS Y POSTURALES SALUDABLES RELACIONADOS CON LA ACTIVIDAD FÍSICA Y CON LA VIDA COTIDINA

POSTURA CORPORAL
La postura corporal es la posición que nuestro cuerpo adopta habitualmente.

PROBLEMAS QUE PUEDE CAUSAR LA MALA POSTURA CORPORAL
La mala postura corporal suele tener mucha relación con problemas de la espalda. Para evitar estos problemas de espalda es importante conocer nuestra columna vertebral y tener posiciones correctas.

FACTORES QUE INFLUYEN
Los principales factores que influyen en la postura son:

• El cansancio, al estar cansado la postura se "relaja"
• El tono muscular, las personas con menos tono muscular tienden a tener malas posturas más fácilmente.
• Las posiciones incorrectas.
• La herencia, podemos heredar de nuestra familia la postura corporal.
• Las emociones, la tristeza y el miedo hacen que nuestro cuerpo se encorve, y la alegría hace que nuestro cuerpo este mas erguido.

COLUMNA VERTEBRAL
Nuestra columna vertebral consta de 33 vértebras (las vértebras no van pegadas unas a otras, sino que se unen mediante discos intervertebrales, cando estos discos se dañan se produce una hernia de disco):

• 7 cervicales
• 12 dorsales
• 5 lumbares
• 5 vértebras fusionadas formando el sacro
• 4 vértebras fusionadas formando el cóccix

También posee 4 curvaturas:

• Lordosis cervical
• Cifosis dorsal
• Lordosis lumbar
• Cifosis sacra 

PRECAUCIONES

• DORMIR: El colchón debe ser firme y la almohada debe estar a una altura correcta. Las posiciones mas correctas son de lado, con las rodillas flexionadas (posición fetal) o boca arriba.

• LEVANTAR UN OBJETO PESADO DEL SUELO: Para levantar un objeto pesado del suelo debemos flexionar las rodillas y coger el objeto lo más pegado al cuerpo posible.

• SENTARSE EN UNA SILLA: Para sentarse en una silla debemos tener la espalda erguida y el trasero pegado al respaldar de la silla.

• SUBIR OBJETOS A UN ARMARIO O A UN LUGAR ALTO: Debemos tener algún soporte para elevarnos hasta la estantería para no dañar la espalda.

• TRANSPORTAR UNA MOCHILA: Para transportar una mochila debemos tener la espaldera y los tirantes acolchados, la espaldera pegada a la espalda, los libros pesados mas cerca de la espalda y los dos tirantes puestos a la vez.

EJERCICIOS NO RECOMENDABLES PARA LA POSTURA CORPORAL

• Abdominales con las piernas extendidas, debemos hacerlas con las piernas flexionadas.
• Girar solo el tronco cuando transportemos el peso, debemos girar todo el cuerpo.
• No mover la cabeza hacia atrás.