FITNESSCOACH

En ieso Pedanías Altas estamos preparando un entrenamiento todos los cursos, en ellos incluyen una serie de calentamientos para diferentes deportes haciendo así que seamos nuestros propios entrenadores. Lo hacemos por parejas.

Este entrenamiento los hacemos entre María Isabel Ros y yo, y hemos decidido hacer un calentamiento para voleibol ya que es un deporte que conocemos muy bien, que estamos practicando y que puede ayudar a nuestros compañeros y a nosotras a mejoras los calentamientos que realizamos en clase. Este deporte es habitual en nuestro instituto y a veces quedamos muy bien en el deporte escolar.

Aun no sabemos muy bien como vamos a elaborar nuestro entrenamiento, posiblemente utilicemos fotos  de posturas correctas o algún vídeo explicativo pero no es seguro.

En ellos diremos posiciones que pueden ser perjudiciales para nuestro cuerpo y también haremos algún caliento especifico y general para practicar antes de este deporte sin problemas. 

VOLEIBOL

MEJORES JUGADORES Y JUGADORES ESPAÑOLES DEL VOLEIBOL

Una de las mejores jugadoras del voleibol es Elena Esteban Pinillos de La Rioja y tiene 34 años, juega el la selección española. Normalmente es líbera (son jugadores que se encargan de defender) aunque tambien hay veces que  se encarga de recibir el balón. Su equipo actual es Nuchar Tramek Murillo. 
Éxitos: representante de España en 2010 de voleibol femenino y la ganadora de la superliga 2.

Uno de los mejores jugadores del voleibol en España ha sido el ex jugador Rafael Pascual Cortés nacido en Madrid en 1970. Jugador de la selección española de voleibol.
Éxitos:Su mayor éxito ha sido ganar el campeonato de Europa en 2007 y siendo el primero en ganar ese titulo continental en España.

CROSS 15-11

El 15 de noviembre fue el cross y este día desayuné muy bien para tener energía. En la carrera teniamos que correr 1840 metros y fui todo el rato con Rocío Valverde y a veces Ana Mondéjar. Llevábamos buen ritmo, al principio un poco suave porque todo el mundo salió rápido, pero con el tiempo la gente fue parándose y nosotras aumentamos un poco el ritmo y adelantamos puestos. Cuando llevábamos una vuelta nos cansamos y andamos un poco porque me entró flato pero luego un poco antes de la meta empezamos a correr de nuevo.

SENSACIONES: Llegamos a meta contentas y no estábamos muy cansadas. Se nos hizo más ameno porque íbamos todo el rato juntas y de vez en cuando hablándonos y animándonos.

PLAN DE PREPARACIÓN 3º SEMANA (6/11-13/11)

DOMINGO 6 DE NOVIEMBRE
Cuarta sesión de plan de preparación, fui a correr como en las anteriores sesiones que tenia que durante 50 min combinar: 3 min caminando rápido+ 2 min caminando suave + 4 min corriendo suave + 1 min caminando suave, lo hice durante 1 hora o así. Fui con mi hermana mayor por un camino.
SENSACIONES: como ya había hecho este plan dos veces estuve muy bien.

MARTES 8 DE NOVIEMBRE
Quinta sesión de plan de preparación, tenía que combinar durante 50 min: 3 min caminando rápido+ 1 min caminando suave + 5 min corriendo suave + 1 min caminando suave. Lo hice igual que me ponía. Fui yo sola hacia el santo.
SENSACIONES: era parecido al plan anterior así que no me pareció muy exigente.

VIERNES 25 DE NOVIEMBRE
Sexta sesión de preparación, tenia que caminar 10 min suave + 5 min carrera continua suave + 3 min caminando suave + 5 min carrera continua + 5 min caminando + 3 min carrera continua suave. Fui yo con mi hermana mayor por la tarde.
SENSACIONES: parecidas a las anteriores aunque terminé un poco cansada porque  era un poco más exigente.

DOMINGO 13 DE NOVIEMBRE
Este día estuve comiendo en una casa en el monte y por la tarde nos fuimos a andar y correr un poco por el campo. Fui con Irene, Mateo y Ana Belén, estuvimos andando por terrenos llanos normalmente aunque había subidas a veces, estuvimos durante 1 h o así.
SENSACIONES: estuve muy bien porque andamos mayoritariamente e ibamos hablando y escuchando música.

PLAN PREPARACIÓN 2º SEMANA (31/10-6/11)

LUNES 31 DE OCTUBRE
En la tercera sesión de preparación tenia que durante 50 minutos combinar: 3 min caminando rápido+ 2 min caminando suave + 4 min corriendo suave + 1 min caminando suave. Esta sesión la hice como me ponía y fui al santo. Fui yo sola, por la mañana.
SENSACIONES: Me cansé un poco y al dia siguiente tenia un podo de agujetas pero se me hizo corto porque iba escuchando música.

JUEVES 3 DE NOVIEMBRE
Este día no hice nada para el cross pero estuve 45 min haciendo crossfit yo sola en mi terraza.

SÁBADO 5 DE NOVIEMBRE
Cuarta sesión del plan tenia que hacer lo mismo que en la anterior sesión pero como ya lo había  hecho y no estaba muy cansada hice 1h fui por un camino, con mi hermana mayor.
SENSACIONES: Esta vez no me cansé porque ya era repetido.