CALENTAMIENTO
El calentamiento es un conjunto de ejercicios que se realizan antes de realizar un determinado deporte.Dependiendo del deporte que se practique se hacen unos ejercicios u otros para calentar las diferentes partes del cuerpo.
El calentamiento sirve para evitar lesiones mientras se está practicando un determinado deporte y preparar el cuerpo antes de jugar.
Se pueden realizar dos calentamientos tes para prepararse, dependiendo del deporte que vayas a hacer: calentamiento general (es el que se practica en cualquier deporte, porque es para todo el cuerpo como correr) y calentamiento específico (se hace dependiendo deporte elegido, por ejemplo en el voleibol hay que hacer ejercicios para calentar principalmente los brazos). Luego los explicaremos más.
TIPOS DE CALENTAMIENTO
CALENTAMIENTO GENERAL
El calentamiento general es un tipo de calentamiento que da igual el deporte que vayas a practicar porque en él se prepara todo el cuerpo. Nosotras pensamos que es el primero que debemos hacer porque así después puedes calentar las partes del cuerpo con las que vayas a jugar mejor. Debe durar alrededor de 10 minutos.
Este calentamiento consta de tres partes:
- Movilidad articular: consiste en mover las partes del cuerpo.
- Desplazamientos:consiste en desplazarse por el medio.
- Ejercicios de estiramientos: consiste en estirar diferentes partes del cuerpo.
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
El calentamiento específico es el tipo de calentamiento que se realiza dependiendo el deporte que vayamos a realizar. En voley se practican ejercicios relacionados con los brazos y las piernas ya que jugamos con ello por ejemplo saque de antebrazo o practicar la recepción, etc. Este calentamiento se realiza después del calentamiento general. Este calentamiento suele durar entre 30-40 minutos pero en clase solemos acortarlos porque sino no nos da tiempo jugar al deporte.
POSTURAS CORRECTAS E INCORRECTAS
Aquí podemos ver maneras correctas e incorrectas de realizar posturas al hacer determinados ejercicios.
- ESTIRAMIENTO DE PECTORAL:
Este estiramiento es incorrecto porque es una posición forzada que puede causar daños en el hombro y a nivel funcional apenas se trabaja el rango de movimiento. #dejadehacerlo
Este estiramiento es más correcto porque se mantiene la espalda en posición correcta y se trabaja el rango de movimiento sin posición forzada.
2.ESTIRAMIENTO DE ROTACIÓN LUMBAR:
Esta postura es incorrecta porque con ella se rotan las vértebras lumbares y se daña la espalda y es peligrosa por el movimiento de pelvis y piernas.#dejadehacerlo
Esta postura es más correcta porque la espalda permanece recta,y así permite a la columna que no se dañe ni nos duela.
3. ABDOMINALES:
Esta postura es incorrecta porque la espalda no está recta y si subimos demasiado hacia arriba el abdomen podemos causar daños a la columna.#dejadehacerlo
Esta postura es más correcta que la anterior porque la espalda,permanece recta y alineada junto con el resto del cuerpo,lo que permite marcar abdominales de otra manera distinta a la anterior y más correcta.
4. SENTADILLAS:
La primera imagen es una postura incorrecta porque las piernas no están alineadas con los hombros,y la segunda es correcta porque en ella la piernas están alineadas y la espalda recta.
5. AL PRACTICAR UN DEPORTE CON PELOTA:
Al practicar un deporte con pelota,es probable que esta se nos caiga muchas veces al suelo y tengamos que recogerla para seguir practicando el deporte.Al cogerla es importante agacharse con las espalda recta y las piernas dobladas(agacharse)como en la segunda figura de la imágen superior ,y no coger la pelota con las piernas rectas porque provoca daños en la columna.
6. MONTAR EN BICICLETA:
Al montar en bicicleta es importante mantener la espalda recta como podemos ver en la imágen superior,en el primer dibujo,y evitar mantener la espalda torcida como en el segundo dibujo.
7.TOQUE DE DEDOS
Esta es un ejercicio incorrecto de toque de dedos en voleibol,porque la chica está golpeando la pelota con la palma de las manos. #dejadehacerlo
Este ejercicio es correcto porque las manos no están planas,sino que forman como un triángulo,así permiten pasar la pelota de manera correcta.
ENTREVISTA
Por último os dejo un vídeo de una entrevista a una niña del calentamiento:
OPINIÓN
Tanto Marisa y yo, pensamos que este trabajo nos ha servido para mostrarle a otras personas todo lo que hemos aprendido en voley durante los tres años que llevamos practicándolo en el instituto y para repasar el calentamiento y los tipos que hay ya que lo hemos dado otros años. También hemos aprendido nuevas posiciones más correctas a la hora de hacer deporte. Esperamos que la personas que nos lean aprenda lo mismo que hemos aprendido nosotras. ¡Ya sabéis #buscatuhueco !
