PLAN DE PREPARACIÓN 3ª SEMANA

La actividad extra escolar estaba programada para el día 14 de noviembre pero se suspendió y se aplazó hasta el 29 de noviembre, debido a eso la semana del 6 al 12 de noviembre no salí ningún día a hacer deporte además tenía muchos trabajos y exámenes.

JUEVES 16 DE NOVIEMBRE🏃
En esta sesión de entrenamiento tenía que correr aproximadamente 1 hora combinando. Primero correr 10 min de carrera continua suave luego durante 40 minutos combinas 4 min carrera continua suave  + 1 min carrera continua rápida repitiendo este proceso ocho veces. Para finalizar 10 min  de carrera continua suave. 
Más o menos hice esto y aunque alguna vez me paré a andar porque aunque parezca que no cuando estás un tiempo sin moverte luego cuando quieras hacer deporte te cansas bastante más.
Fui al santo como la mayoría de las veces y a medias del entrenamiento subí y bajé las escaleras del santo 2 o 3 veces, ya que son bastante escaleras y muy altas y te cansas pronto.

SÁBADO 18 DE NOVIEMBRE🏃
Este día solo tenía que hacer 35 minutos de carrera continua suave y eso hice aunque con alguna parada,  pero corta. De nuevo fui al santo y un poco más porque iba con mi hermana Irene. Este tipo de entrenamientos me gustan más que  los que tienes que combinar porque puedes ir más relajada sin estar mirando todo el tiempo el reloj para ver cuando tienes que cambiar. Me sentí bastante bien.

JUEVES 23 DE NOVIEMBRE 🏃
Este es el último día de entrenamiento según la ficha que nos dio nuestro profesor.
Teníamos que montar en bici o caminar alrededor de 2 horas por un terreno montañoso sin paradas largas. Como ami no me gusta montar en bici y menos sola, fui con mi madre andando por un camino que hay en mi pueblo, era demasiado montañoso aunque tampoco era llano, había algunas subidas y bajadas. estuvimos alrededor de 1 hora y media porque se nos hizo de noche y no teníamos luces aunque llevábamos un ritmo bastante bueno, no corríamos pero fuimos bastante rápidas.

PRIMEROS AUXILIOS (RETO "SALVAR UNA VIDA")

Buenas, nuestro profesor nos ha mandado una tarea para que aprendamos algunas maniobras básicas de primeros auxilios, que nos puede servir para salvarle la vida a alguien si alguna vez nos vemos en alguna situación de emergencia. 

Para empezar, os dejo dos pequeños esquemas que nos indican unas actuaciones generales de primeros auxilios.

Después, grabamos entre todos los miembros del grupo unos vídeos sobre los dos temas anteriores y otro que nosotros elegimos. Aquí os dejo los enlaces de los siguientes vídeos:

• PAUTA GENERAL DE ACTUACIÓN  

• SOPORTE VITAL BÁSICO  

• MANIOBRA DE HEIMLICH

REFLEXIÓN PERSONAL

Esta tarea la hemos tenido que hacer en grupos de 4-5 personas y mixtos, yo la he hecho con mis compañeros Juan Diego, María Isabel y Helena. Como a parte de ser compañeros de trabajo somos amigos, pues las relación ha sido bastante buena, ya que todos aportábamos nuestras ideas Entre todos tuvimos que quedar dos tardes, en una de ellas hicimos los esquemas cada uno de diferente manera pero con el mismo contenido y otra tarde grabamos los vídeos. En los vídeos nos repartimos las tareas de forma que todos hiciéramos todos los diferentes papeles alguna vez.

Respecto a la utilidad de este trabajo, creo que esta tarea nos puede ser bastante útil ya que con ella podemos salvarle la vida a alguien. Si alguna vez nos vemos en alguna situación de emergencia, ya sea antes un atragantamiento u otro tipo , podemos utilizar cualquiera de estas técnicas.

PLAN DE PREPARACIÓN 2ª SEMANA

JUEVES 2 DE NOVIEMBRE🏃
Durante esta sesión tenía que al principio hacer 5 minutos de carrera continua suave y después combinar durante 40 minutos: 4 minutos de carrera continua suave + 1 minuto carrera continua más rápida+ 5 minutos de carrera continua suave, repitiendo esto 4 veces tardabas 40 minutos. A final de tenias que volver a correr 5 minutos suave.
Lo hice más o menos así aunque  como no estaba muy cansada porque no había hecho nada en toda la semana al final del entrenamiento estuve trotando entre 15-20 minutos más aunque de vez en cuando hacia paradas caminando.
Fui yo sola y por un camino, al final  ya si que me encontré un poco más cansada , incluso al día siguiente tenia algunas agujetas.

DOMINGO  5 DE NOVIEMBRE🏃
Durante esta sesión de entrenamiento tuve que hacer carrera continua suave durante 25 minutos. Después de esto hice un poco de crossfit y estos son los ejercicios:
-Elevación trasera de piernas 45 rep
-Donkey kicks izquierdo 28 rep
-Donkey kicks derecho 28 rep
-Zancada Frontal 40 rep
-Sumo Squat Calf 40 rep
-Salto lateral 23 segundos
Salí a correr con mi tío, fuimos al santo y llevábamos un buen ritmo o incluso un poco mas fuerte de lo indicado pero lo aguanté bien.