VOLEIBOL

ORIGEN DEL VOLEIBOL

El voleibol fue inventado por William George Morgan, (profesor de educación física en la Y.M.C.A), en Massachusetts (EE.UU) el 9 de febrero de 1895.

Lo inventó porque las personas más mayores que no tenían buena condición física, no podían practicar el baloncesto ya que es un deporte más exigente. Al principio se llamaba "minonette".

Se creó a partir del tenis, subiendo un poco la red. Al principio utilizaron el balón de baloncesto pero después crearon un balón específico más ligero.

OBJETIVO 

En el voleibol hay dos formas de conseguir puntos:

• Que el balón pase la red y caiga en el campo del equipo contrario.
• Que el equipo contrario pierda el control del balón o que le de más de tres toques.

Cada equipo está formado por 6 jugadores/as en el campo y otros 6 jugadores/as de reserva.

REGLAS
El voleibol tiene una serie de reglas que se deben cumplir:

• Los jugadores participan en todas las posiciones.
• El balón debe de estar siempre en movimiento, no puede retenerse en la manos.
• Se puede dar como máximo tres toques por equipo.
• Un jugador no puede tocar dos veces consecutivas el balón.
• El balón puede ser jugado dentro y fuera del campo.
• Se debe sacar desde la línea de fondo, da igual la posición.
• Se puede golpear con el pie (aunque nosotros intentaremos no hacerlo).

DURACIÓN

El voleibol no tiene tiempo, sino dura como máximo 5 sets de 25 puntos cada uno. Para conseguir un set deben de tener 2 puntos de diferencia en el marcador. Si llegan a jugar el 5º set este será a 15 puntos. Cuando un equipo gana los tres primeros sets consigue la victoria. Aunque nosotros lo hacemos a 3 sets 

TERRENO DE JUEGO Y POSICIÓN DE LOS JUGADORES
POSICIONES DE LOS JUGADORES:

Los jugadores 2,3 y 4 deben estar en la zona de ataque y los jugadores 5,6 y 1 deben estar en la zona de defensa. Los jugadores que estén en la zona de ataque son los encargados de marcar el punto, es decir de atacar. los jugadores que estén en la zona de defensa son los que deben intentar que el balón no toque el suelo.
Las rotaciones siempre se hacen en el sentido de las agujas del reloj, es decir, hacia la derecha. Las rotaciones siempre se realizan cuando el equipo contrario pierde el saque.

 

DIMENSIONES DEL CAMPO:

TOQUES

TOQUE DE DEDOS:
-SIRVE PARA:

1. Recepción.
2. Colocación.
3. Remate.

-ASPECTOS CRÍTICOS:

1. Colocación: debajo y detrás del balón.
2. Tronco vertical y cabeza orientada al balón.
3. Brazos semiflexionados.
4. Palmas de las manos abiertas.
5. Dedos abiertos en forma de triángulo o rombo.
6. Extender piernas, brazos después de realizar el pase.

ANÁLISIS TÉCNICO:
-ANTES

1. Desplazamiento hacia el balón.
2. Colocación: debajo del balón.
3. Cabeza orientada hacia el balón.
4. Tronco vertical.
5. Brazos semiflexionados.
6. Codos abiertos.
7. Manos delante de los ojos.
8. Palmas abiertas dirigidas al balón.

-DURANTE

1. Dedos abiertos: manos en forma de triángulos.
2. Manos separadas al contacto del balón por ambos lados.

-DESPUÉS

1. Brazos extendidos hacia arriba y delante.
2. Tronco estirado.
3. Piernas estiradas.

NUNCA DEBEMOS GOLPEAR EL BALÓN ASÍ

AQUÍ OS DEJO UN ENLACE PARA VER UN VÍDEO:

https://youtu.be/h8wibE6zkIk

TOQUE DE ANTEBRAZOS:

-SIRVE PARA:

1. Recibir un saque.
2. Defensa de un remate.
3. Dar un pase al compañero.

-ASPECTOS CRÍTICOS:

1. Desplazamiento con manos sueltas.
2. Agarre previo al balón/Correcto agarre (triángulo-rombo)
3. Brazos extendidos, codos próximos.
4. Piernas semiflexionadas,altura cadera.
5. Contacto con el balón en el 1/3 distral antebrazo.
6. Acompañar el movimiento.

-ANÁLISIS TÉCNICO:

• ANTES:

1. Desplazamiento hacia el balón, quedando por detrás.
2. Desplazamiento manos sueltas.
3. Brazos extendidos amplia plataforma contacto.
4. Agarre previo al contacto.
5. Ángulo 90º brazo-tronco.
6. Ángulo 45º brazo-suelo.
7. Piernas semiflexionadas.
8. Peso se reparte en ambas piernas
9. Pies separados a la anchura de los hombros.

• DURANTE

1. El balón contacta con 1/3 distral del antebrazo.
2. Punto contacto-altura ombligo.
3. Los brazos se fijan por los hombros.
4. Amortigüando y empujando al balón en función de la velocidad.
5. El tronco hacia delante y arriba.
6. Los codos no se flexionan.

• DESPUÉS

1. Extensión cadera.
2. Extensión piernas.

¿CÓMO DEBE SER EL AGARRE DE LAS MANOS?

Las manos deben estar cruzadas el dorso sobre la palma de la mano, formando un ángulo de 90º y la unión de los pulgares hacia delante.

AQUÍ OS DEJO UN ENLACE PARA VER UN VÍDEO:

https://youtu.be/apJ2V4AXrUA

EJERCICIOS

TOQUE DE ANTEBRAZO

Ejercicio 1

Consiste en realizar y practicar el toque de antebrazo contra una pared.

Ejercicio 2 

Entre dos personas se pasan el balón realizando un toque de antebrazo.

Ejercicio 1

Consiste en pasarse el balón entre tres personas realizando toque de dedos, la persona situada en el centro se la pasa a la de un extremo y esta a la del otro extremo así sucesivamente. Este ejercicio lo practicamos en clase.

Ejercicio 2

Consiste en pasarse el balón entre dos personas.

ORIENTACIÓN

¿QUÉ ES LA ORIENTACIÓN?
La orientación es un deporte en el que los orientadores deben ubicarse y orientarse por un terreno y encontrar las balizas que le indican en el mapa, es una carrera cronometrada, se practica individualmente. Habitualmente, se practica por medios rurales aunque también se puede realizar por medios urbanos. 

COMO ORIENTAR EL MAPA
Para orientar el mapa:

• Debemos localizar dónde se encuentra en el mapa lo que vemos a nuestro alrededor.
• Situar la rosa de los vientos.
• Ubicar la brújula.

ROSA DE LOS VIENTOS
La utilizan los orientadores para orientarse.

MIÉRCOLES 25 DE NOVIEMBRE (1º sesión) 
Durante la clase del lunes 25 de noviembre estuvimos practicando la orientación por el terreno del interior del instituto. Como era muy fácil lo practicábamos individualmente, nosotros no teníamos balizas sino pistas donde nos ponía la siguiente pista (tipo adivinanzas). Fue muy divertido. 
Este fue el mapa:

PISTAS:
1. Pabellón.
2. Palmera del norte.
3. Farola del sur.
4. Canasta.
5. Escaleras.
6. Fuente.
7. Banderas.
8. Portería.
9. Banco de cemento.
10. Poste de la red de volleibol.


LUNES 30 DE NOVIEMBRE
Este día la orientación la practicamos por los alrededores del instituto, teníamos que buscar más números pero también fue muy fácil y divertido ya que nos conocíamos el terreno. Esta vez no teníamos pistas sino números o letras. Hice casi todo el recorrido con Ana Martínez porque teníamos el mismo mapa, ya que Miguel nos dio mapas diferentes a cada uno. Teniamos hora de salida y hora de llegada.
El mapa era:

MARTES 1 DE DICIEMBRE
Este día, aunque no nos tocaba e.f hicimos orientación con nuestros compañeros de 2ºA, también nos ayudaron y participaron algunos de nuestros profesores como Fernando, Isabel, Mari Cruz y Simón. Había 30 números y el carrera era por todo el entorno del instituto. Me resultó muy fácil y más divertido ya que había más compañeros.

MIÉRCOLES 2 DE DICIEMBRE
Fuimos 2º y 3º a hacer una carrera por el paraje de Las Palomas (Carraclaca). Era una carrera individual pero si lo hacíamos por solitario resultaba más aburrido yo la hice con Ana Martínez, Ana Mondéjar, Helena y Selena. La carrera era muy fácil ya que todas las balizas estaban por el camino y se podían ver fácilmente, al principio nos perdimos un poco porque no encontrábamos la 2ª baliza pero al final nos resultó fácil.

OBJETIVO Y MEMORIA DEL CROSS (18/11/2015)

OBJETIVO DEL CROSS
Mi objetivo del cross era prepararme durante 3 semanas para llegar a la meta de cross, llevando un ritmo bueno pero sin hacer paradas y no terminar muy cansada.

MEMORIA DEL CROSS (18/11/2015)
Este año el cross lo realizábamos en la Torrecilla. Mi categoría (infantil femenino) tenía que correr 1 km 700 m, el camino tenía una pequeña cuesta al principio pero lo demás era más o menos llano.
Antes de comenzar la carrera estaba un poco nerviosa, pero cuando la comenzamos me relajé. Fui durante todo el camino con Ana Mondéjar ya que así se hacia más llevadero, y nos apoyábamos mutuamente. Llevábamos un buen ritmo, ni muy rápido para no cansarnos, ni muy lento. Un poco antes de llegar a la meta aceleramos un poco. Yo personalmente estoy muy contenta ya que conseguí mi objetivo, es decir, terminé la carrera sin pararme ninguna vez, a un buen ritmo y sin acabar reventada.

PLAN DE PREPARACIÓN 3º SEMANA (9/11-15/11)

LUNES 9 DE NOVIEMBRE
Este día por la mañana estuvimos corriendo en el instituto durante 10 minutos, por el campo de fútbol. Por la tarde estuve corriendo durante 45 minutos más o menos a un buen ritmo, pero no paraba cuando me cansaba  iba andando, en esta sesión no seguí las indicaciones del plan. Mi objetivo era durante 50 minutos combinar, 3 minutos caminando rápido + 1 minutos caminando suave + 5 minutos corriendo suave + 1 minutos caminando suave. Fui yo sola por un camino y eso hizo que me aburriera un poco, no terminé cansada.

MIÉRCOLES 11 DE NOVIEMBRE
Estuvimos corriendo durante la clase de educación física, todos los compañeros. Cada grupo corrimos la distancia de lo que teníamos que hacer en el cross, lo terminé bastante bien ya que había salido a entrenar los días de antes.

VIERNES 13 DE NOVIEMBRE
Este día hice lo que tenia que hacer el sábado, es decir, montar en bicicleta durante 1 hora y 15 minutos aunque solo estuvimos 1 hora. Fuimos al cementerio de Avilés dos veces, ida y vuelta, porque una era muy poco tiempo. No hicimos paradas pero íbamos a un ritmo lento. La realicé con María.

SÁBADO 14 DE NOVIEMBRE
Este día no pude salir a correr y esta sesión no la realicé.

PLAN DE PREPARACIÓN 2º SEMANA (2/11-8/11)

LUNES 2 DE NOVIEMBRE
El objetivo de esta sesión era combinar durante 50 minutos, 3 minutos caminando rápido + 2 minutos caminando suave + 4 minutos corriendo suave + 1 minutos caminando suave. Aunque normalmente seguíamos las indicaciones a veces hacíamos 3 minutos caminando rápido + 3 minutos corriendo suave + 1 minutos caminando suave. Como en esta sesión ya estaba acostumbrada a salir a correr, pues no me costaba demasiado aunque terminé un poco cansada. Salimos a correr María y yo por la carretera de Bullas.

VIERNES 6 DE NOVIEMBRE
Este viernes María y yo hicimos la sesión de sábado, porque no nos apetecía correr. Fuimos otra vez por la carretera de bullas y estuvimos montando en bicicleta 1 hora o así aunque el objetivo era 1 hora y 15 minutos. Nos paramos solo una vez pero poco tiempo, llevábamos un ritmo rápido por eso terminamos bastante cansadas.

SÁBADO 7 DE NOVIEMBRE
Este día subimos a las cuevas por la mañana, Irene, María y yo. El reto era combinar durante 50 minutos, 3 minutos caminando rápido + 2 minutos caminando suave + 4 minutos corriendo suave + 1 minuto caminando suave, aunque hacíamos 5 minutos corriendo suave + 5 minutos caminando suave. El camino era un poco montañoso y estuvimos 1 hora corriendo. Esta vez  si que terminé muy cansada ya que también estaba cansada del día de antes pero estaba muy agusto porque íbamos hablando, etc.

PLAN DE PREPARACIÓN 1º SEMANA (26/10-1/11)

LUNES 26 DE OCTUBRE

El objetivo de la primera sesión era caminar durante 45 minutos a un ritmo medio sin parada. Esta sesión la realicé sin dificultad ya que solo era caminar y me lo pasé muy bien ya que estábamos muy agusto, la realicé con María y fuimos para el cementerio (un camino llano sin cuestas).

JUEVES 29 DE OCTUBRE

El objetivo de esta sesión era caminar durante 40 minutos combinando 5 minutos de carrera continua suave + 3 minutos caminando suave así sucesivamente. En esta sesión me cansé un poco más que en la primera pero no me resultó complicada. Fui al santo con María, el camino era muy sencillo y no tenia cuestas.

SÁBADO 31 DE OCTUBRE

En esta sesión el objetivo era montar en bicicleta 1 hora y 15 minutos muy suave pero sin paradas largas. Fuimos Irene, Maria y yo a la Pilarica. Como el camino no se podía hacer entero con la bici, ya que eran senderos y cuestas, lo continuamos caminando. Esta sesión se me hizo más larga que las anteriores pero ya empezaba a acostumbrarme.

 

MEJORAS RECOMENDADAS HEALTHY JUMPING ROPE CHALLENGE (IV)

¿CÓMO SE CALCULA LA FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA?
Para calcular la FC Max. hay que tener en cuenta si somos:
     
     Sedentarios: FCmax= 220- edad 
     
     Activos:  hombres: FC max = 209-(0'7 · edad)
                   mujeres: FC max = 214-(0'8 · edad)

Mi frecuencia cardíaca máxima sería : 214-(0.8 · 13)= 214-10'4= 203.6

CALCULAR LA ZONA DE ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE
Se encuentra entre los porcentajes 65% y 85%, es decir, hay que multiplicar cardíaca máxima entre estos porcentajes y dividirlos por 100. El resultado será las pulsaciones que debemos tener mientras hacemos ejercicio, ya que nunca utilizamos la frecuencia cardíaca máxima.

HEALTHY JUMPING ROPE CHALLENGE (III)

La última clase de E.F fue muy buena, trabajamos todos juntos y realizábamos actividades muy variadas. Según avanzaba la clase se nos iban ocurriendo diferente ideas para hacer e hicimos 3 para que nadie estuviese parado.

Ami esta actividad al principio no me gustaba mucho pero cada vez me gusta más porque he aprendido a realizar nuevas modalidades con la comba, no solo el típico salto de dos tiempos.
Pero lo que más me ha gustado a sido que hemos trabajado todos juntos, en grupo y nos hemos ayudado entre los compañeros.

HEALTHY JUMPING ROPE CHALLENGE (II)

Durante toda la clase del lunes 19 y la mitad de la clase del miércoles 21, mis compañeros y yo hemos estados intentando conseguir nuestros retos. 

Algunos retos los he podido superar sin dificultad pero otros no he logrado superarlos. El salto que más me han costado realizar, es el salto de cruzar la cuerda individualmente (ya que mi reto era conseguir hacer 3 saltos seguidos de esta modalidad y solo pude hacer 2), pero los demás saltos los he realizado fácilmente.

En estos retos hemos trabajado tanto individualmente como en grupo. Ami trabajar en grupo me resulta mucho más divertido ya que todos nos llevamos muy bien y sabemos trabaja. A veces hay pequeños enfrentamientos pero entre todos los solucionamos.

PLAN DE PREPARACIÓN PARA EL CROSS

El jueves 15 salí a correr para saber qué plan de preparación debía de coger para prepararme este año, ya que el 28 de noviembre iremos a Lorca a realizar el cross escolar como todos los años. Aunque el cross es un poco competitivo, porque todos queremos quedar en el mejor puesto posible, es muy divertido ya que realizas ejercicio con compañeros. Nuestro reto es llegar a la meta. Yo me he cogido el plan de preparación la opción B por que no realizo ejercicio físico diariamente, pero sí de vez en cuando y puedo realizar una carrera continua de 20 minutos sin problemas.

Este es el el plan que debo realizar durante las semanas del 26/10 hasta el 15/11 para poder realizar el cross sin problemas.

HEALTHY JUMPING ROPE CHALLENGE (I)

Durante las tres últimas clases estuvimos saltando a la comba y realizando el test inicial, para saber cómo lo hacíamos, etc.

Al principio me resultó un poco difícil pero pronto empecé a realizar más saltos.

Hacíamos saltos muy variados algunos fáciles y otros más complejos, también realizábamos saltos individualmente y otros por parejas.

 Los saltos individuales a mi personalmente me parecían más sencillos,estos saltos son: salto en dos tiempo, saltos en un tiempo, saltos a la pata coja con la izquierda y la derecha,saltos cruzando las cuerda, etc. Los saltos por parejas a mi se resultaban mas complicados pero con la ayuda de mis compañeros pude hacerlos sin dificultad, estos saltos son: saltos dando solo una persona, saltos dando dando dos personas y saltos con dos cuerdas. También había saltos por tríos pero esos no nos dio tiempo a hacerlos.

Cuando hacíamos dichos saltos nos calculábamos la frecuencia cardíaca. Esta lo calculábamos contando las pulsaciones durante 6 segundos y luego multiplicándolas por 10.

Me  he propuesto un reto, aunque creo que podré conseguirlo puede que alguno no lo pueda hacer pero lo intentaré. En mi reto me he propuesto hacer individualmente  25 saltos en dos tiempos, 15 saltos en un tiempo, 16 saltos a la pata coja con la derecha y 15 con la  izquierda y 3 saltos cruzando las cuerdas.Y por parejas dando una persona 10 saltos, dando dos personas 8 saltos y con dos cuerdas 10 saltos.

CURSO 2015/2016

Hola.
Este será mi blog para el curso 15/16, en el que estoy haciendo 2º ESO. En él, publicaré mis experiencia sobre la materia de Educación Física durante todo el curso, también explicaré como se realizan algunos juegos deportivos, etc.

Este blog le servirá a nuestro profesor Miguel Franco para evaluarnos.

Aunque al principio nos cueste un poco trabajar con las tecnologías, ya que no las solemos utilizar en otras materias, creo que con el tiempo y con ayuda de los compañeros nos resultará una manera más cómoda y sencilla de aprender.

¡Espero que os guste!