RAISES ARM CIRCLES

Este ejercicio desarrolla principalmente la capacidad física de fuerza. Que trabaja principalmente trabaja los biceps y los triceps.
Para no sufrir ningún tipo de daños hay que tener la espalda recta.

CONCLUSIÓN:
Este ejercicio se hace con los brazos extendidos haciendo círculos con estos. Es recomendable que a la vez que hacemos esto tengamos las piernas un poco flexionadas notaremos más presión en los músculos. También dependiendo de tu forma física puedes utilizar pesas de diferentes pesos y variar la velocidad de los círculos. 

CALF RAISES

Este ejercicio es un ejercicio en el que se trabaja principalmente la fuerza ya que tienes que subir tu peso. Se trabajan los gemelos y el tibial anterior  aunque también se trabaja el glúteo mayor. Es recomendado hacer este ejercicio subido en algún tipo de soporte que te permita subir y bajar el talón aunque también puedes hacerlo en el suelo tan solo subiendo los talones. Si haces esto durante varias repeticiones empezarás a notar los gemelos cansados.

CONCLUSIÓN:
Es un ejercicio en el que debes estar recto, subido en algún soporte o en el suelo que consiste en subir y bajar los talones y cuanto más lento lo hagas más notaras el cansancio.

TOE TAP HOPS

Este ejercicio desarrolla principalmente la capacidad de resistencia ya que si haces  varias repeticiones durante un tiempo terminas agitado y si no tienes buena forma física agotado. 
Dependiendo de tu forma física puedes hacerlo más lento o más rápido, aunque es aconsejable ir aumentando la velocidad así harás más ejercicio.
Principalmente trabajas glúteos.
para no sufrir daños debemos mantener la espalda recta y levantar la pierna hasta las posibilidades de cada persona, si no podemos no tocamos el tobillo con la mano.

CONCLUSIÓN:
Este ejercicio bien hecho sería tocar el tobillo de la pierna derecha con la mano izquierda y viceversa, así sucesivamente, dando pequeños saltos y a una buena velocidad pero como he dicho antes si nos e imposible hacerlo simplemente levanta la pierna intentándolo y sin dar saltos, te será más fácil y cómodo.

KNEE RAISE PRESS

Este ejercicio consiste en subir la pierna pierna lo máximo posible dando pequeños saltos y cambiando de pierna continuamente. Se trabaja la capacidad de resistencia principalmente ya que si lo haces varias veces preparas el cuerpo y  de capacidad secundaria la capacidad de flexibilidad ya que estiras el aductor mayor. 

Pensamos que con este ejercicio se trabaja el glúteo y el aductor mayor (aunque no estamos seguras). 

Para no sufrir daños debemos subir la pierna hasta done podamos, no más de nuestras posibilidades y siempre con la espalda emergida.

CONCLUSIÓN:
Este ejercicio debemos hacerlo con la espalda emergida subiendo un apierna y dando pequeños saltos al cambiar las piernas, debemos hacer varias series.

LUNGES

Este ejercicio también conocido como las zancadas, desarrolla principalmente la capacidad física de resistencia para las personas con buena forma física y fuerza para personas con peor forma física. También se trabaja la flexibilidad como capacidad secundaria ya que estiramos el cuádriceps.  
Principalmente se trabaja el lúteo pero si das una zancadas más amplia de lo normal trabajas más los isquiotibiales y si das un paso menos amplio trabajas los cuádriceps.
Para no sufrir ningún tipo de daños debemos mantener la espalda recta y tener cuidado de no tocar con la rodilla en el suelo con demasiada fuerza.

CONCLUSIÓN:
El ejercicio bien hecho seria con la espalda recta, dando diferentes zancadas dependiendo de nuestro interés en trabajar unos músculos u otros. Es un ejercicio muy completa ya que trabajas muchas capacidades y se puede hacer de muchas formas diferentes, por ejemplo podemos añadirle salto a la zancada o hacerlo con pesas, etc