PLAN DE PREPARACIÓN 1° SEMANA

MARTES 24 DE OCTUBRE
En esta sesión había  que combinar durante 40 minutos: 5 minutos caminando más o menos rápido + 5 minutos carrera continua suave, repitiendo esto 4 veces. Yo este día lo hice como me ponía y fui con mi madre hasta el cementerio. Después de esto no me sentía muy cansada pero no era muy exigente este plan. Cuando acabé esto hice un poco de crossfit como suelo hacer, ya que tenía ganas y tiempo. El entrenamiento de crossfit que hice no me llevo mucho tiempo y fue:
-Squats 40 rep
-Froggy glutes  lifts 40 rep
-Pile squats 40 rep
-Butt bridge 40 rep
-Sentadilla en pared 30s

JUEVES 26 DE OCTUBRE
Durante esta sesión tenía que hacer 10 minutos caminando suave + 10 minutos carrera continua suave + 5 minutos caminando suave + 10 minutos carrera continua suave + 5 minutos carrera continua más rápida con un total de 45 minutos entrenando. Este día fui yo sola ya que ami me gusta bastante hacer ejercicio yo sola escuchando música, hacia el santo. Aunque cuando llegué  estaba más fatigada que en la sesión anterior y no hice nada más.

SÁBADO 28 DE OCTUBRE
En este entrenamiento había que montar en bici o caminar por terreno montañoso durante unos 90 minutos muy suave pero sin largas paradas. Ahí no me gusta mucho montar en bici por eso preferí correr/andar. Fui al santo y por un camino más irregular con mi hermana Irene, fuimos o trotando muy suave o andando rápido casi todo el camino. 

Como cuando terminamos teníamos tiempo estuvimos haciendo unos 30 minutos o un poco más un poco de crossfit:
-Flexiones con apoyo de rodillas 20 rep
-Crunch de brazos cruzados 20 rep
-Sentadillas con salto 20 rep
-Zancadas laterales 30 rep
-Estocada inversa con patada 30 rep
-Elevación de rodillas 20 rep
-Plancha 65s
-Puente 30s

OBJETIVO CROSS ESCOLAR 17/18

El 14 de noviembre participaremos en el cross escolar en el que como todos los años nuestro objetivo general de todo el instituto es llegar a la meta, ya sea con un mayor o menos ritmo sin importarnos demasiado la calificación. Pero para ello necesitamos un plan de entrenamiento unas semanas posteriores a dicho evento, ya que sin él nos puede resultar bastante difícil o casi imposible el alcanzar esta meta.

Este año mi plan de entrenamiento será el C, ya que el otro día en clase, estuvimos corriendo unos 20 minutos y luego no me sentí fatigada y los aguanté bastante bien por eso creo que este año cogiéndome este plan puede conseguir mi objetivo que seria obtener mejores resultados. Aunque en años anteriores me he ido cogiendo el B y he llegado a la meta sin problemas.

Aquí os dejo una foto de como sería el plan que me he cogido y que voy a realizar en las siguientes semanas, aunque me lo adaptaré un poco: