FITNESSCOACH

CALENTAMIENTO

El calentamiento es un conjunto de ejercicios que se realizan antes de realizar un determinado deporte.Dependiendo del deporte que se practique se hacen unos ejercicios u otros para calentar las diferentes partes del cuerpo.

El calentamiento sirve para evitar lesiones mientras se está practicando un determinado deporte y preparar el cuerpo antes de jugar.

Se pueden realizar dos calentamientos tes para prepararse, dependiendo del deporte que vayas a hacer: calentamiento general (es el que se practica en cualquier deporte, porque es para todo el cuerpo como correr) y calentamiento específico (se hace dependiendo deporte elegido, por ejemplo en el voleibol hay que hacer ejercicios para calentar principalmente los brazos). Luego los explicaremos más.

TIPOS DE CALENTAMIENTO

CALENTAMIENTO GENERAL

El calentamiento general es un tipo de calentamiento que da igual el deporte que vayas a practicar porque en él se prepara todo el cuerpo. Nosotras pensamos que es el primero que debemos hacer porque así después puedes calentar las partes del cuerpo con las que vayas a jugar mejor. Debe durar alrededor de 10 minutos.

Este calentamiento consta de tres partes:

• Movilidad articular: consiste en mover las partes del cuerpo.
• Desplazamientos:consiste en desplazarse por el medio.
• Ejercicios de estiramientos: consiste en estirar diferentes partes del cuerpo.

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

El calentamiento específico es el tipo de calentamiento que se realiza dependiendo el deporte que vayamos a realizar. En voley se practican ejercicios relacionados con los brazos y las piernas ya que jugamos con ello por ejemplo  saque de antebrazo o practicar la recepción, etc. Este calentamiento se realiza después del calentamiento general. Este calentamiento suele durar  entre 30-40 minutos pero en clase solemos acortarlos porque sino no nos da tiempo jugar al deporte.

POSTURAS CORRECTAS E INCORRECTAS

Aquí podemos ver maneras correctas e incorrectas de realizar posturas al hacer determinados ejercicios.

1. ESTIRAMIENTO DE PECTORAL:

Este estiramiento es incorrecto porque es una posición forzada que puede causar daños en el hombro y a nivel funcional apenas se trabaja el rango de movimiento. #dejadehacerlo

   Este estiramiento es más correcto porque se mantiene la espalda en posición correcta y se trabaja el rango de movimiento sin posición forzada.  

2.ESTIRAMIENTO DE ROTACIÓN LUMBAR:

 Esta postura es incorrecta porque con ella se rotan las vértebras lumbares y se daña la espalda y es peligrosa por el movimiento de pelvis y piernas.#dejadehacerlo

Esta postura es más correcta porque la espalda permanece recta,y así permite a la columna que no se dañe ni nos duela.

3. ABDOMINALES:

Esta postura es incorrecta porque la espalda no está recta y si subimos demasiado hacia arriba el abdomen podemos causar daños a la columna.#dejadehacerlo

Esta postura es más correcta que la anterior porque la espalda,permanece recta y alineada junto con el resto del cuerpo,lo que permite marcar abdominales de otra manera distinta a la anterior y más correcta.

4. SENTADILLAS:

La primera imagen es una postura incorrecta porque las piernas no están alineadas con los hombros,y la segunda es correcta porque en ella la piernas están alineadas y la espalda recta.

5. AL PRACTICAR UN DEPORTE CON PELOTA:

Al practicar un deporte con pelota,es probable que esta se nos caiga muchas veces al suelo y tengamos que recogerla para seguir practicando el deporte.Al cogerla es importante agacharse con las espalda recta y las piernas dobladas(agacharse)como en la segunda figura de la imágen superior ,y no coger la pelota con las piernas rectas porque provoca daños en la columna.

6. MONTAR EN BICICLETA:

Al montar en bicicleta es importante mantener la espalda recta como podemos ver en la imágen superior,en el primer dibujo,y evitar mantener la espalda torcida como en el segundo dibujo.

7.TOQUE DE DEDOS

Esta es un ejercicio incorrecto de toque de dedos en voleibol,porque la chica está golpeando la pelota con la palma de las manos. #dejadehacerlo

Este ejercicio es correcto porque las manos no están planas,sino que forman como un triángulo,así permiten pasar la pelota de manera correcta.

ENTREVISTA
Por último os dejo un vídeo de una entrevista a una niña del calentamiento:

       

 OPINIÓN

Tanto Marisa y yo, pensamos que este trabajo nos ha servido para mostrarle a otras personas todo lo que hemos aprendido en voley durante los tres años que llevamos practicándolo en el instituto y para repasar el calentamiento y los tipos que hay ya que lo hemos dado otros años. También hemos aprendido nuevas posiciones más correctas a la hora de hacer deporte. Esperamos que la personas que nos lean aprenda lo mismo que hemos aprendido nosotras. ¡Ya sabéis #buscatuhueco !
                       

FITNESSCOACH

En ieso Pedanías Altas estamos preparando un entrenamiento todos los cursos, en ellos incluyen una serie de calentamientos para diferentes deportes haciendo así que seamos nuestros propios entrenadores. Lo hacemos por parejas.

Este entrenamiento los hacemos entre María Isabel Ros y yo, y hemos decidido hacer un calentamiento para voleibol ya que es un deporte que conocemos muy bien, que estamos practicando y que puede ayudar a nuestros compañeros y a nosotras a mejoras los calentamientos que realizamos en clase. Este deporte es habitual en nuestro instituto y a veces quedamos muy bien en el deporte escolar.

Aun no sabemos muy bien como vamos a elaborar nuestro entrenamiento, posiblemente utilicemos fotos  de posturas correctas o algún vídeo explicativo pero no es seguro.

En ellos diremos posiciones que pueden ser perjudiciales para nuestro cuerpo y también haremos algún caliento especifico y general para practicar antes de este deporte sin problemas. 

VOLEIBOL

MEJORES JUGADORES Y JUGADORES ESPAÑOLES DEL VOLEIBOL

Una de las mejores jugadoras del voleibol es Elena Esteban Pinillos de La Rioja y tiene 34 años, juega el la selección española. Normalmente es líbera (son jugadores que se encargan de defender) aunque tambien hay veces que  se encarga de recibir el balón. Su equipo actual es Nuchar Tramek Murillo. 
Éxitos: representante de España en 2010 de voleibol femenino y la ganadora de la superliga 2.

Uno de los mejores jugadores del voleibol en España ha sido el ex jugador Rafael Pascual Cortés nacido en Madrid en 1970. Jugador de la selección española de voleibol.
Éxitos:Su mayor éxito ha sido ganar el campeonato de Europa en 2007 y siendo el primero en ganar ese titulo continental en España.

CROSS 15-11

El 15 de noviembre fue el cross y este día desayuné muy bien para tener energía. En la carrera teniamos que correr 1840 metros y fui todo el rato con Rocío Valverde y a veces Ana Mondéjar. Llevábamos buen ritmo, al principio un poco suave porque todo el mundo salió rápido, pero con el tiempo la gente fue parándose y nosotras aumentamos un poco el ritmo y adelantamos puestos. Cuando llevábamos una vuelta nos cansamos y andamos un poco porque me entró flato pero luego un poco antes de la meta empezamos a correr de nuevo.

SENSACIONES: Llegamos a meta contentas y no estábamos muy cansadas. Se nos hizo más ameno porque íbamos todo el rato juntas y de vez en cuando hablándonos y animándonos.

PLAN DE PREPARACIÓN 3º SEMANA (6/11-13/11)

DOMINGO 6 DE NOVIEMBRE
Cuarta sesión de plan de preparación, fui a correr como en las anteriores sesiones que tenia que durante 50 min combinar: 3 min caminando rápido+ 2 min caminando suave + 4 min corriendo suave + 1 min caminando suave, lo hice durante 1 hora o así. Fui con mi hermana mayor por un camino.
SENSACIONES: como ya había hecho este plan dos veces estuve muy bien.

MARTES 8 DE NOVIEMBRE
Quinta sesión de plan de preparación, tenía que combinar durante 50 min: 3 min caminando rápido+ 1 min caminando suave + 5 min corriendo suave + 1 min caminando suave. Lo hice igual que me ponía. Fui yo sola hacia el santo.
SENSACIONES: era parecido al plan anterior así que no me pareció muy exigente.

VIERNES 25 DE NOVIEMBRE
Sexta sesión de preparación, tenia que caminar 10 min suave + 5 min carrera continua suave + 3 min caminando suave + 5 min carrera continua + 5 min caminando + 3 min carrera continua suave. Fui yo con mi hermana mayor por la tarde.
SENSACIONES: parecidas a las anteriores aunque terminé un poco cansada porque  era un poco más exigente.

DOMINGO 13 DE NOVIEMBRE
Este día estuve comiendo en una casa en el monte y por la tarde nos fuimos a andar y correr un poco por el campo. Fui con Irene, Mateo y Ana Belén, estuvimos andando por terrenos llanos normalmente aunque había subidas a veces, estuvimos durante 1 h o así.
SENSACIONES: estuve muy bien porque andamos mayoritariamente e ibamos hablando y escuchando música.

PLAN PREPARACIÓN 2º SEMANA (31/10-6/11)

LUNES 31 DE OCTUBRE
En la tercera sesión de preparación tenia que durante 50 minutos combinar: 3 min caminando rápido+ 2 min caminando suave + 4 min corriendo suave + 1 min caminando suave. Esta sesión la hice como me ponía y fui al santo. Fui yo sola, por la mañana.
SENSACIONES: Me cansé un poco y al dia siguiente tenia un podo de agujetas pero se me hizo corto porque iba escuchando música.

JUEVES 3 DE NOVIEMBRE
Este día no hice nada para el cross pero estuve 45 min haciendo crossfit yo sola en mi terraza.

SÁBADO 5 DE NOVIEMBRE
Cuarta sesión del plan tenia que hacer lo mismo que en la anterior sesión pero como ya lo había  hecho y no estaba muy cansada hice 1h fui por un camino, con mi hermana mayor.
SENSACIONES: Esta vez no me cansé porque ya era repetido.

PLAN DE PREPARACIÓN 1º SEMANA (24/10-30/10)

MARTES 25 DE OCTUBRE
En la primera sesión de preparación para el cross había que caminar durante 45 min a un ritmo normal. Yo anduve durante 1 hora y 15 min más o menos, con mi madre y fuimos al cementerio. 
SENSACIONES: Durante esta sesión estuve muy agusto y se me hizo corta porque sólo había que andar y no era una actividad muy exigente.

SÁBADO 29 DE OCTUBRE
En esta sesión junté segunda y tercera sesión del entrenamiento ya que no pude salir durante la semana. El objetivo de la segunda sesión era combinar durante 40 min: 5 min carrera continua suave + 3 min caminando suave y el objetivo de la tercera sesión era montar en bici 1h  15 min muy suaves pero sin paradas largas. Yo en está sesión combiné durante 50 min: 8 min corriendo muy suave + 3 min andando rápido, fuí por un camino de mi pueblo y yo sola por la mañana. Por la tarde, fui con mis hermanas a patinar a las pistas durante 1h más o menos.
SENSACIONES: En esta sesión estuve muy agusto porque cuando iba sola corriendo estaba escuchando música y luego estuve con mis hermanas, aunque terminé muy cansada porque junté dos sesiones.

BICICLETA

BICICLETA

HISTORIA DE LA BICICLETA
La bicicleta fue un invento creado en Europa en el siglo XIX por un conde francés. Este invento fue llamado célérifère.
Más tarde un noble alemán mejoro este invento más parecido a la bicicleta que conocemos actualmente llamado draisiana, ambos  inventos no tenían pedales. Asi que en 1851 Pierrra Michaux y Ernest crearon los pedales. En Reino Unido se bautizo con el nombre de bicycle y en Francia bicyclette.
En 1880 un francés y un británico le introdujeron la cadena, el piñón y el plato. Y finalmente en el siglo XX ya se introducido todos los elementos de la bicicleta actual.


TIPOS DE BICICLETAS

• Bicicleta de ciudad
• Bicicleta plegable
• Bicicleta híbrida
• Bicicleta eléctrica o asistida
• Bicicleta de montaña
• Bicicleta de carretera
• Bicicleta de BMX

ANATOMÍA DE LA BICICLETA

MANTENIMIENTO BÁSICO

• RUEDAS: Comprobar que antes de salir están sujetas con firmeza y que giran sin que sean interrumpida, tenerlas siempre bien infladas y evitar los pinchazos.
• FRENOS: Se deben comprobar que funcionan correctamente, en caso de que el cable este roto es conveniente cambiarlos. También se deben de llevar puestos en un lugar que resultan cómodos poder utilizarlos.
• MANILLAR Y DIRECCIÓN: El manillar debe de estar bien sujeto a la bicicleta.
• LUCES Y TIMBRE: Para utilizarla bicicleta habitualmente es necesario llevar timbre, y si es por la noche luces.
• CADENA: Es una de las partes más importantes de la bicicleta, para que no se rompa se debe de echarle aceite cuando este seca y después de que sea mojada.

USOS DE LA BICICLETA

• USO DEPORTIVO: Para realizar actividad fisiodeportiva.

 Es conveniente que cuando se use la bicicleta utilices:
-CASCO
-ROPA CÓMODA Y VISIBLE
-GUANTES
-CALZADO
-GAFAS

• USO URBANO: Para realizar desplazamientos cotidianos.

• CONDUCCIÓN Y SEGURIDAD: para evitar accidentes es conveniente.

-No correr mucho.

-No hacer cambios bruscos.

-Combinación correcta de piñones y platos (las marchas)

-Respetar la señalización e ir siempre por la derecha.

¿DÓNDE SE USA MÁS LA BICICLETA?

ACROSPORT

El acrosport es un deporte que consiste en hacer figuras entre varias personas.

En general esta actividad me ha gustado bastante porque es un deporte diferente a los demás ya que siempre hacemos los mismos deportes y este no lo habíamos hecho nunca. Lo menos me ha gustado era que a veces nos hacíamos daños con el peso de otros etc aunque solíamos tener bastante cuidado.

Lo que más difícil me ha resultado ha sido tener que trabajar en grupo, porque surgían varios problemas y discusiones sobe las figuras que íbamos a hacer en la coreografía y sobre las posiciones de cada uno. Así que teníamos que organizarnos bien para hacer que la coreografía saliera bien, y eso al principio costaba bastante porque no escuchábamos las ideas de los compañeros. Aunque con todos los compañeros me llevaba muy bien y eso hizo que trabajásemos a gusto.

Nuestro profesor nos ayudaba cuando necesitábamos ayuda pero normalmente nos ha dejado que hiciéramos lo que nosotros queríamos.

Aquí os dejo el enlace de nuestra coreografía y el resultado de nuestro esfuerzo:

https://photos.google.com/share/AF1QipOS_BAXyLAzS_XCC-ODmYtUqAF_iCHTK5afImJ0FqSqcReyAmTf4WA76hmii8bU8g/photo/AF1QipMt50dDNq7BgQPGiyB_jsev7Qy5vUccT8Rxn9gJ?key=M1RGNWI3Q0VEUHNucnNkb0xyTDJYOTl3NnRTUjFn

Yo creo que en general lo he hecho bastante bien y que he participado en todas las figuras y lo he intentado hacer lo mejor posible, tanto yo como mis compañeros. A veces han habido posiciones que me ha costado hacer un poco más pero con ayudad de mis compañeros las he hecho sin problemas.

CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD

QUÉ ES LA CONDICIÓN FÍSICA 

La condición física es el estado físico que permite que una persona realice su trabajo diaria con energía y sin cansancio.

Es imprescindible tener una una condición física y una buena salud para la vida. Por lo tanto, el objetivo es alcanzar la adecuada condición física sabiendo que actividades podemos realizar y así mejorar nuestra salud.

El ejercicio físico debe cumplir con dos requisitos para que sea beneficioso:

• MODERADO GENERALMENTE Y A VECES INTENSO.
• FRECUENTE.

Por ejemplo, una persona que practica un deporte necesita tener una buena condición física porque tiene que aguantar bastante tiempo a un buen ritmo y debe practicarlo varias veces por semana.

Componentes de la condición física:

Capacidades físicas básicas:

• Resistencia
• Fuerza
• Flexibilidad
• Velocidad

Cualidades motrices:

• Coordinación
• Equilibrio
• Agilidad

CAPACIDADES FÍSICAS MÁS RELACIONADAS CON LA SALUD

• RESISTENCIA: Nos permite un ejercicio físico largo y suave(caminar, correr, patinar, etc).La resistencia está muy relacionada con el sistema cardio-resperatorio. Tenemos dos  tipos de resistencia:

1. RESISTENCIA AERÓBICA (larga duración y baja intensidad)
2. RESISTENCIA ANAERÓBICA (corta duración y alta intensidad)

Por ejemplo, la natación es un deporte en el que se necesita mucha resistencia y auq e tiene que nadar durante un tiempo con bastante intensidad. 

• FLEXIBILIDAD: Nos permite realizar movimientos articulares muy amplios. Esta capacidad está muy relacionada con el aparato locomotor. La flexibilidad depende de dos factores:

1. MOVILIDAD ARTICULAR.
2. ELASTICIDAD MUSCULAR.

A la hora de hacer ejercicios de flexibilidad debemos tener en cuenta:

1. NO TE HAGAS DAÑO.
2. CUIDA LA POSTURA (principalmente de la espalda).
3. NO HAGAS EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS SI AUN NO HAS CALENTADO.

Por ejemplo, para hace gimnasia rítmica se necesita mucha flexibilidad. Yo conozco persona que practican este deporte y para llegar a hacer algunas posturas han necesitado mucho esfuerzo y tiempo para no hacerse daño, en la espalda principalmente.

• FUERZA: Nos permite vencer nuestro propio peso o pesos externos con facilidad. La fuerza está muy relacionada con el aparato locomotor. Hasta que el cuerpo no esté totalmente desarrollado es preferible no intentar mejorar la fuerza con pesas etc. Hay diferentes tipos de fuerza:

1. FUERZA MÁXIMA: Consiste en ejercer la mayor fuerza posible (actividades de gimnasio, coger un objeto pesado, etc)

Por ejemplo, para levantar pesas necesitas concentrar toda tu fuerza para intentar levantarlas.

1. FUERZA-RESISTENCIA: Es una mezcla de resistencia y fuerza (saltar a la comba, patinar,etc)

Por ejemplo, para patinar necesitas tener resistencia para aguantar un tiempo a un buen ritmo pero también necesitas un poco de fuerza en las piernas para impulsarte.

1. FUERZA EXPLOSIVA: Consiste en utilizar la fuerza y la resistencia a largo plazo(hacer un recorrido corriendo con numerosos obstáculos,etc) 

Por ejemplo, hacer una carrera y saltar obstáculos para ello se necesita tener mucha resistencia para aguantar toda la carrera corriendo y también se necesita fuerza para poder atravesar esos obstáculos.

 FRECUENCIA CARDÍACA
La frecuencia cardíaca es el número de veces que late el corazón por minuto. En cada latido el corazón bombea la sangre con nutrientes y oxígeno y lo reparte por todo el cuerpo eliminando el dióxido de carbono y otro tipo de desechos.
Al hacer ejercicio, el cuerpo necesita más oxigeno y esto hace que el corazón lata más rápido.

Para saber nuestra frecuencia cardíaca existen aparatos especializados en ello (pulsómetro), aunque también podemos tomárnosla nosotros contándonos los latidos en la muñeca o en el cuello. Hay muchas maneras de tomarnos el pulso, pero para mí la mas fácil es:

• Contarnos los latidos durante 6 segundos y multiplicarlos por 10.

LOS HÁBITOS NOCIVOS
Un habito es una acción que se realiza de manera frecuente. Los hábitos nocivos son aquellos que son perjudiciales para la salud, estos hábitos suelen "enganchar" a la gente ya que cuando los tomas quieres más a pesar de estar concienciados de que no son sanos. Hoy en día los hábitos nocivos mas frecuentes son el alcohol, el tabaco y las drogas.

EFECTOS QUE CAUSAN ESTOS HÁBITOS NOCIVOS

• ALCOHOL: Enfermedades hepáticas (perjudiciales para el hígado), enfermedades del aparato digestivo, enfermedades de degeneración y destrucción del sistema nervioso, cardiopatías, accidentes de trafico y laborales, problemas de relación social, ansiedad y agresividad, etc.

• TABACO: Reduce los años de vida, problemas en el aparato respiratorio, problema en el sistema cardivascular, aparición de varios tipos de cáncer, reduce la calidad de vida, disminuye la capacidad de trabajo, etc.

Las personas que dejan de fumar necesitan tener mucha fuerza de voluntad porque al ser un hábito nocivo el tabaco engancha. Para ello debes plantearte nuevas actividades que te entretengan y no te hagan pensar en el tabaco y también debes tener una buena alimentación.

• DROGAS: Haya muchos tipos de drogas, algunas son estimulantes y otras sedantes, aunque ambas son perjudiciales. Su uso genera numerosos problemas de agresividad, socialmente, etc.

EL SEDENTARISMO
El sedentarismo es la carencia de practicar algún tipo de deporte o ejercicio. Se considera que una persona es sedentaria cuando no practica nada de ejercicio o menos de 30 minutos al día durante 3 días por semana. Sus consecuencias son muy graves, como el aumento de grasa en las venas, problemas cardíacas, etc.
En consecuencia del sedentarismo se produce la obesidad, que es la fata de ejercicio que hace que el cuerpo deje de quemar calorías.

Por ejemplo, a una persona sedentaria el médico le recomienda que haga deporte para dejar que no tenga problemas de obesidad o incluso problemas cardíacos.
PAS
A la hora de actuar ante una lesión  hay que:

1. PREVENIR
2. AVISAR
3. SOCORRER

HUESOS

MÚSCULOS

HÁBITOS HIGIÉNICOS Y POSTURALES SALUDABLES RELACIONADOS CON LA ACTIVIDAD FÍSICA Y CON LA VIDA COTIDINA

POSTURA CORPORAL
La postura corporal es la posición que nuestro cuerpo adopta habitualmente.

PROBLEMAS QUE PUEDE CAUSAR LA MALA POSTURA CORPORAL
La mala postura corporal suele tener mucha relación con problemas de la espalda. Para evitar estos problemas de espalda es importante conocer nuestra columna vertebral y tener posiciones correctas.

FACTORES QUE INFLUYEN
Los principales factores que influyen en la postura son:

• El cansancio, al estar cansado la postura se "relaja"
• El tono muscular, las personas con menos tono muscular tienden a tener malas posturas más fácilmente.
• Las posiciones incorrectas.
• La herencia, podemos heredar de nuestra familia la postura corporal.
• Las emociones, la tristeza y el miedo hacen que nuestro cuerpo se encorve, y la alegría hace que nuestro cuerpo este mas erguido.

COLUMNA VERTEBRAL
Nuestra columna vertebral consta de 33 vértebras (las vértebras no van pegadas unas a otras, sino que se unen mediante discos intervertebrales, cando estos discos se dañan se produce una hernia de disco):

• 7 cervicales
• 12 dorsales
• 5 lumbares
• 5 vértebras fusionadas formando el sacro
• 4 vértebras fusionadas formando el cóccix

También posee 4 curvaturas:

• Lordosis cervical
• Cifosis dorsal
• Lordosis lumbar
• Cifosis sacra 

PRECAUCIONES

• DORMIR: El colchón debe ser firme y la almohada debe estar a una altura correcta. Las posiciones mas correctas son de lado, con las rodillas flexionadas (posición fetal) o boca arriba.

• LEVANTAR UN OBJETO PESADO DEL SUELO: Para levantar un objeto pesado del suelo debemos flexionar las rodillas y coger el objeto lo más pegado al cuerpo posible.

• SENTARSE EN UNA SILLA: Para sentarse en una silla debemos tener la espalda erguida y el trasero pegado al respaldar de la silla.

• SUBIR OBJETOS A UN ARMARIO O A UN LUGAR ALTO: Debemos tener algún soporte para elevarnos hasta la estantería para no dañar la espalda.

• TRANSPORTAR UNA MOCHILA: Para transportar una mochila debemos tener la espaldera y los tirantes acolchados, la espaldera pegada a la espalda, los libros pesados mas cerca de la espalda y los dos tirantes puestos a la vez.

EJERCICIOS NO RECOMENDABLES PARA LA POSTURA CORPORAL

• Abdominales con las piernas extendidas, debemos hacerlas con las piernas flexionadas.
• Girar solo el tronco cuando transportemos el peso, debemos girar todo el cuerpo.
• No mover la cabeza hacia atrás.

OBSERVA COMA JUEGAS AL VOLEY

Las últimas clases del primer trimestre, mis compañeros y yo estuvimos practicando pases de voley para ver lo que sabíamos hacer y lo que habíamos aprendido durante todo el trimestre. Con la autorización de nuestro profesor Miguel Franco nos llevamos los móviles para grabarnos unos a otros los distintos pases. En mi grupo estábamos Marisa, Ana Mondéjar Ana Martínez y yo, nos grabábamos y entre nosotras nos ayudábamos a mejorar los pases y nos grabábamos. Nos lo pasamos muy bien y aprendíamos unas de las otras. Ami personalmente la mayoría de los pases se me daban bien, aunque algunos no los hacia bien del todo.
Aquí os dejo una foto de los distintos tipos de saques y pases que practicamos: